Wielu z nas słyszało od naszych lekarzy o tym, jak ważne jest odkładanie telefonów przed snem. Jednak 90% Amerykanów zgłosiło używanie urządzenia elektronicznego w swojej sypialni w ciągu godziny od próby zaśnięcia.[1]
Jest to problem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez nasze ekrany może zakłócać nasze naturalne cykle snu. Chociaż okulary filtrujące światło niebieskie są najbardziej popularne, istnieją inne sposoby na zmniejszenie naszej ekspozycji na źródła niebieskiego światła, szczególnie przed snem.
Co to jest niebieskie światło?
Światło jest formą promieniowania elektromagnetycznego, co oznacza, że światło jest formą energii. Kolory, które widzimy naszymi oczami, zależą od ilości energii zawartej w świetle. Kiedy patrzymy na tęczę, widzimy całe widzialne spektrum światła.
Niebieskie światło jest częścią widma światła widzialnego, które wpływa na nasz naturalny cykl snu lub nasz rytm dobowy. W naszym oku znajdują się czujniki, które wypatrują błękitnego nieba, informując nasze ciała, że jest dzień i dostarczając energii i czujności.
Nasze ciała są zasilane przez rytm dobowy lub wewnętrzny zegar biologiczny, który reguluje nasz sen i czuwanie. Ten 24-godzinny cykl jest wyznaczany głównie przez niebieskie światło, występujące głównie na zewnątrz. Jednak oświetlenie elektryczne zawiera dużo niebieskiego światła, które wysyła do twojego ciała mylące sygnały w ciągu dnia.
Czy niebieskie światło jest złe dla ludzi?
Nie, niebieskie światło nie jest złe dla ludzi. W rzeczywistości niebieskie światło w ciągu dnia jest ważne dla naszego dobrego samopoczucia, rytmu dobowego, czujności i sprawności poznawczej.
Jednak niebieskie światło w nocy może tłumić melatoninę, naturalnie wytwarzany hormon, który ma kluczowe znaczenie dla snu i regeneracji. W dzisiejszym nowoczesnym społeczeństwie jesteśmy stale narażeni na urządzenia i technologie emitujące niebieskie światło, które wysyłają do naszych ciał niewłaściwe sygnały w ciągu dnia. Ważne jest, aby znać wpływ niebieskiego światła na sen pod względem jakości i rytmu dobowego.
Źródła niebieskiego światła
Wiele urządzeń, których potrzebujemy i kochamy, emituje światło o niebieskiej długości fali. Niektóre z nich to:
Światła fluorescencyjne
Światła ledowe
Smartfony, tablety,& E-czytniki
Ekrany komputerowe
Ekrany telewizorów
Systemy do gier
Jak niebieskie światło wpływa na sen?
Rozsądnym pytaniem, które należy zadać, jest „Dlaczego źle jest spać przy włączonych niebieskich światłach?”
W ciągu dnia działanie niebieskiego światła o długości fali jest pozytywne, ale w nocy może bardzo utrudniać zasypianie. Źródła światła elektrycznego w nocy mogą wysyłać do organizmu sygnały w ciągu dnia; tłumienie melatoniny, hormonu snu i zwiększanie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. [2]
Te elektryczne źródła światła mogą obniżyć jakość snu i sprawić, że będziesz oszołomiony następnego ranka. [3]
Z biegiem czasu ciągłe używanie niebieskiego światła na godzinę przed snem może spowodować nieprawidłowe ustawienie rytmu dobowego. Może to mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie, w tym słabą skórę, osłabiony układ odpornościowy lub problemy ze zdrowiem psychicznym. [4]
Jak zarządzać ekspozycją na światło niebieskie
Nie musisz całkowicie blokować niebieskiego światła w nocy, ale istnieją sposoby na kontrolowanie narażenia na nie i zsynchronizowanie rytmu dobowego.
Ogranicz czas przed snem
Wkrocz w rutynę lub ustaw alarm, który przypomni Ci o wyłączeniu elektroniki na 2 do 3 godzin przed snem.
Przyciemnij jasność ekranu
Podczas korzystania z elektroniki w nocy przyciemnij jasność ekranu lub włącz tryb „nocny”, jeśli Twoje urządzenie go posiada.
Okulary blokujące niebieskie światło
Jeśli pracujesz na komputerze lub grasz w gry wideo przez długi czas, rozważ zakup okularów filtrujących niebieskie światło. Są szeroko sprzedawane w Internecie i różnią się ceną i jakością.
Korzystaj z rozwiązań oświetlenia dobowego
